Mới đây, Tiến sĩ Baibing Chen, giảng viên lâm sàng về thần kinh học tại Đại học Michigan - Mỹ, chia sẻ rằng anh tránh ba hoạt động trước giờ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Theo vị tiến sĩ, ba hoạt động này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, trong đó có một hoạt động tưởng tốt nhưng có thể phản tác dụng nếu dùng sai.
Hiện nay, nhiều người sử dụng tiếng ồn trắng để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bật tiếng ồn trắng quá to có thể phản tác dụng, tăng nguy cơ sa sút trí tuệ về sau, tiến sĩ Chen cảnh báo.
Tiến sĩ Chen nói: “Tôi không để máy phát tiếng ồn trắng của mình ở mức âm lượng lớn. Không phải ai cũng dùng máy này, nhưng nếu bạn có dùng, tôi hiểu mà – tôi cũng dùng."
“Có thể bạn đang cố chặn tiếng xe ngoài đường, tiếng ngáy của bạn đời, hay tiếng vật nuôi vào lúc 2 giờ sáng. Nhưng nếu để quá to, nó có thể gây tổn thương thính giác theo thời gian. Và như tôi đã nói trong những video trước, mất thính lực là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến sa sút trí tuệ sau này.”
Chuyên gia cảnh báo ngủ với tiếng ồn trắng quá to có thể gây hại. (Ảnh minh hoạ)
Nhiều người tin rằng tiếng ồn trắng giúp ngủ ngon và vô hại, tuy nhiên, một số nghiên cứu chỉ ra rằng tiếp xúc lâu dài với ô nhiễm tiếng ồn, bao gồm cả tiếng ồn trắng với âm lượng lớn, có thể liên quan đến nguy cơ mắc sa sút trí tuệ.
Tiến sĩ Chen khuyến nghị chỉ nên đặt máy phát tiếng ồn trắng ở mức tối đa 50 decibel. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đặt máy cách xa giường ngủ một khoảng an toàn để hạn chế tiếp xúc gần với âm thanh liên tục.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, với trẻ nhỏ, khoảng cách tối thiểu 30cm là phù hợp khi sử dụng tiếng ồn trắng. Nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng cần có thêm các nghiên cứu chuyên sâu để hiểu rõ hơn mối liên hệ giữa việc tiếp xúc sớm với tiếng ồn và nguy cơ mất thính lực.
Mất thính lực có thể dẫn đến cô lập xã hội và suy giảm nhận thức, cả hai đều là yếu tố nguy cơ đã được ghi nhận của bệnh sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sa sút trí tuệ không trực tiếp gây mất thính lực, nhưng mất thính lực có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Theo Hiệp hội Alzheimer, những người mất thính lực trong độ tuổi trung niên (40–65 tuổi) có nguy cơ cao hơn mắc bệnh sa sút trí tuệ. Đây cũng có thể là một trong những dấu hiệu sớm của bệnh.
Một người phát ngôn của hiệp hội nói thêm: “Nhiều người bắt đầu mất thính lực khi già đi, dù họ có thể không nhận ra ngay. Để giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ, việc kiểm tra thính lực là rất quan trọng. Một số bằng chứng cho thấy việc sử dụng máy trợ thính có thể giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.”
White noise là gì, và nó có giúp ngủ ngon hơn không?
Theo Sleep Foundation, white noise là một loại “tiếng ồn băng thông rộng”, bao gồm tất cả các tần số âm thanh mà tai người có thể nghe được. Ví dụ điển hình là tiếng xì xào của một chiếc radio hoặc TV chưa dò sóng, hay tiếng quạt chạy nhẹ nhàng.
Kết quả nghiên cứu về hiệu quả của tiếng ồn trắng trong việc cải thiện giấc ngủ rất đa dạng. Một số nghiên cứu cho thấy nó giúp trẻ sơ sinh ngủ nhanh hơn, và giúp người lớn sống ở khu vực ồn ào như New York dễ đi vào giấc ngủ và có chất lượng ngủ tốt hơn.
Tuy nhiên, một số người lại cảm thấy tiếng ồn trắng gây khó ngủ, cho thấy tác dụng của nó có thể phụ thuộc vào sở thích cá nhân và hoàn cảnh sử dụng cụ thể.
Cách sử dụng tiếng ồn trắng để hỗ trợ giấc ngủ:
Bạn có thể mua máy phát tiếng ồn trắng chuyên dụng trên các trang bán hàng như Amazon. Hoặc dùng app trên điện thoại (có nhiều lựa chọn trên App Store và Google Play) để tiết kiệm chi phí. Ngoài ra, YouTube cũng có rất nhiều video tiếng ồn trắng phát trong nhiều giờ liên tục.Bạn cũng có thể thử nghiệm với các loại “tiếng ồn màu” khác như pink noise (hồng), brown noise (nâu), hoặc green noise (xanh) để xem loại nào phù hợp nhất.
Nếu bạn thích âm thanh thiên nhiên, pink noise có thể là lựa chọn tốt – vì nó bao gồm tiếng mưa, thác nước, hay sông chảy nhẹ nhàng.
Sleep Foundation cho biết một số nhà trị liệu cũng sử dụng pink noise để điều trị chứng ù tai hoặc các rối loạn thính giác khác.
Theo Express