Mới đây, ca sĩ Quế Vân khiến dân mạng không khỏi trầm trồ khi chia sẻ loạt ảnh diện bikini trong kỳ nghỉ dưỡng cùng 2 con trai tại Phú Thọ. Ở tuổi 43, người đẹp 3 con tự tin khoe vóc dáng săn chắc, đặc biệt là cơ bụng phẳng lì không chút mỡ thừa. Làn da căng mướt, không hề chảy xệ càng khiến nhiều người ngỡ ngàng. Trông cô như không hề có dấu hiệu từng sinh nở hay lão hóa.
Không chỉ dựa vào di truyền hay gen tốt, vóc dáng mảnh mai và vòng bụng chuẩn của Quế Vân là kết quả của chế độ sinh hoạt, ăn uống nghiêm ngặt suốt nhiều năm qua. Trong đó, một thay đổi nhỏ nhưng đóng vai trò cực kỳ quan trọng chính là… nói không với bún, phở vào buổi sáng - món ăn được nhiều người Việt chọn ăn vì thấy ngon và tiện.
Hạn chế ăn bún phở giúp Quế Vân tuổi 43 có cơ bụng săn chắc đáng mơ ước
Quế Vân rất hạn chế ăn các món như bún, phở, miến vào bữa sáng. Trong khi đó, đây lại là nhóm món ăn quen thuộc của hàng triệu người Việt, bởi sự tiện lợi, dễ ăn, dễ mua.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các món nước như bún hay phở thường chứa hàm lượng tinh bột cao từ sợi bánh và thường đi kèm với nước dùng đậm đà nêm nhiều muối, chất béo. Nếu tiêu thụ thường xuyên, nhất là vào buổi sáng, thời điểm khởi đầu ngày mới, sẽ dễ làm tăng đường huyết, gây tích mỡ vùng bụng và tăng cân khó kiểm soát.
Theo ThS.BS Trương Hồng Sơn (Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam), bữa sáng nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, ít tinh bột tinh luyện để duy trì năng lượng lâu dài, hạn chế cảm giác đói và kiểm soát tốt cân nặng.
Trong khi đó, bún và phở chủ yếu cung cấp tinh bột nhanh. Một bát phở bò cỡ vừa có thể chứa gần 400 - 500 calo, trong đó lượng đạm chỉ chiếm một phần nhỏ, còn lại là tinh bột và chất béo. Nếu không vận động nhiều sau ăn sáng, năng lượng này rất dễ chuyển hóa thành mỡ dự trữ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Một nghiên cứu đăng tải trên American Journal of Clinical Nutrition cũng cho thấy, việc ăn sáng nhiều tinh bột và ít protein dễ dẫn đến tăng mỡ nội tạng, làm giảm hiệu quả giảm cân và ảnh hưởng đến vòng eo.
Ngoài hạn chế bún phở, mẹ 3 con Quế Vân rất chăm làm 3 việc để cơ bụng săn chắc
Bên cạnh việc tránh xa bún phở buổi sáng, Quế Vân còn duy trì một số nguyên tắc giúp cô giữ được vòng eo thon gọn bất chấp tuổi tác:
1. Tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát dinh dưỡng
Ca sĩ Quế Vân ưu tiên nấu ăn tại nhà, hạn chế tối đa đồ ăn mua sẵn hay hàng quán. Việc này giúp cô chủ động lựa chọn nguyên liệu sạch, giảm thiểu dầu mỡ, muối và đường trong chế độ ăn - những thủ phạm hàng đầu khiến bụng tích mỡ và cơ thể giữ nước, gây sồ sề.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tiêu thụ quá nhiều muối và chất béo bão hòa có liên quan đến tăng tích nước, làm bụng trông to hơn và gây viêm nhẹ kéo dài trong cơ thể, ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe tổng thể.
2. Ăn nhạt, ít dầu
Thói quen ăn uống thanh đạm là "vũ khí ngầm" giúp cô duy trì vóc dáng ổn định trong nhiều năm. Không ăn mặn giúp hạn chế tình trạng tích nước trong mô dưới da - nguyên nhân làm bụng tròn trịa, phồng lên dù không tăng cân thật sự.
Mặt khác, việc giảm dầu mỡ trong chế độ ăn còn giúp gan hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình đốt mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng.
3. Tập gym nặng mỗi ngày
Không ít người ngỡ ngàng khi biết rằng, ở tuổi 43, Quế Vân vẫn đều đặn tập gym với tạ nặng mỗi ngày.
Tập với tạ nặng không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn kích thích cơ bụng phát triển, tạo khối cơ rõ nét, săn chắc. Theo Health, tập luyện sức mạnh giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, nghĩa là cơ thể đốt calo ngay cả khi nghỉ ngơi, từ đó duy trì vóc dáng dễ dàng hơn.
Không có "cơ bụng thần kỳ" nào tự nhiên mà có, cũng không có người phụ nữ nào sau 3 lần sinh lại giữ dáng chỉ nhờ may mắn. Trường hợp của Quế Vân là minh chứng rõ nhất cho việc thay đổi nhỏ trong bữa sáng, kết hợp cùng lối sống khoa học, hoàn toàn có thể giúp phụ nữ ngoài 40 sở hữu vóc dáng tuổi 20.
Và nếu bạn đang phân vân có nên tiếp tục bắt đầu ngày mới bằng một tô bún bò hay phở tái gầu, có lẽ đã đến lúc nên thử thay đổi. Giống như Quế Vân, không chỉ để mặc bikini đẹp, mà còn để khỏe mạnh và tự tin hơn với chính mình.
(Nguồn ảnh: FB)
